Minden nap meditálok, általában reggel-este. Van, hogy húsz perc jut rá, és van, hogy két, három vagy négy óra — ez az, ami a legtöbbet változtatott az életemen. Itt láthatod, mit tanultam a mindfulnessről, a meditációról és a Sedona-elengedésről, és hogyan adom tovább: egyénileg, kiscsoportban és céges csapatoknak. I meditate every day, usually morning and evening. Some days that means twenty minutes, some days two, three or four hours — and nothing has changed my life more. Here you can see what I have learned from mindfulness, meditation and the Sedona Method of releasing, and how I pass it on: one to one, in small groups and to teams at work.
Minden nap meditálok. Vannak napok, amikor húsz-húsz perc jut rá, és vannak, amikor két, három vagy négy órát töltök meditációban — hajnalban, mielőtt a város felébred, este sorozatnézés helyett vagy hosszabb elvonulásokon. I meditate every day. Some days that means twenty minutes in the morning and twenty in the evening; on others I spend two, three or four hours in meditation — at dawn before the city wakes up, in the evening instead of binge-watching a series, or on longer retreats.
Sok éven át toltam, hogy belekezdjek komolyabban. Nehéz, kifejezetten kínlódós és stresszes volt az elején, de ennél jobban elegem volt az addigi életemből, és ez a motiváció hajtott. Aztán nagyon lassan, észrevehetetlenül eljött egy fordulópont, ami után már azt vettem észre, hogy nem meg „kell” még csinálnom a meditációt, hanem meg „szeretném”. Először átfordult abba a csodába, hogy lett egy külön belső világom. Aztán rájöttem, hogy az a valódi, és ami kívül van, az az illúzió. For years I kept putting off starting properly. At first it was hard — genuinely painful and stressful — but I was even more fed up with the life I had been living, and that was what kept me going. Then, very slowly and almost without my noticing, a turning point came. After it, meditation was no longer something I “had to” get done; it was something I “wanted” to do. At first that turned into a small miracle: I had an inner world all of my own. Then I realised that this inner world is the real one, and what lies outside is the illusion.
A gyakorlás nem a világot csendesíti le, hanem engem. Ugyanazok a határidők, ugyanazok az interakciók — csak kevésbé rántanak magukkal. Lelassult a pillanat a történés és a reakcióm között, és abban a pillanatban van választásom. The practice does not quieten the world; it quietens me. The same deadlines, the same interactions — they just don’t drag me along as much. The moment between what happens and how I respond has slowed down, and in that moment I have a choice.
Ezt adom tovább a tréningeken. Nem elméletből: azokat a technikákat mutatom meg, amelyeket magam is használok. Én is váltogatom őket időszak és kedv alapján. Te is meg tudod találni köztük azt, ami a legjobban illeszkedik hozzád. This is what I pass on in my trainings. Not from theory: I show you the techniques I use myself. I switch between them too, depending on the phase I’m in and how I feel — and you can find the one that suits you best.
A meditáció nem azt jelenti, hogy üres a fejed. Ennyi is elég: kövesd a kört a szemeddel. Amikor tágul, lélegezz be; amikor szűkül, ki. Hatszor ér körbe — az egy perc. Meditation does not mean having an empty head. This much is enough: follow the circle with your eyes. Breathe in as it grows, out as it shrinks. Six rounds and a minute has passed.
Négy másodperc be, hat ki. Ha elkalandozol, nem rontottad el — a visszatérés maga a gyakorlat. Four seconds in, six out. Drifting off is not a mistake — coming back is the practice itself.
Mélypont után döntés, visszaesés, majd mélypont után újra döntés körforgása. De a mélypont egyre magasabban volt. Utólag láttam csak, hogy a legapróbb változtatások voltak az életemre a legnagyobb hatással. A legtöbben azt hiszik, hogy ezt vagy tudja valaki, vagy nem. Tanulható. A cycle of hitting a low, making a decision, slipping back — then another low, and another decision. But each low was higher than the last. Only in hindsight did I see that the smallest changes had the biggest effect on my life. Most people assume you either have this or you do not. It can be learned.
Kaptam a technikákat, de évekig nem csináltam velük semmit. Nem tudtam még befogadni — de ott maradt a tudat, hogy az életem alakítható belülről is.I was given the techniques, but for years I did nothing with them. I was not ready to take them in yet — but the knowledge stayed with me that my life could be shaped from the inside, too.
Egyre több helyről jött felém: egy légzésgyakorlat, egy vezetett meditáció, egy könyvfejezet. Még nem rendszer, csak kíváncsiság — de már éreztem, hogy van ott valami.They came my way from more and more directions: a breathing exercise, a guided meditation, a chapter of a book. Not a practice yet, just curiosity — but I could already tell there was something in it.
Hirtelen lett idő és csend. Egy applikáció vezetett végig a napi tíz percen, és ez volt az első alkalom, hogy a mindennapokba beépítettem.Suddenly there was time, and quiet. An app guided me through ten minutes a day, and for the first time meditation became part of my everyday life.
Egy könyv, ami egy kéthónapos, intenzív meditációs tanfolyam: nem olvasni való, hanem gyakorlat. Hirtelen rádöbbentem, hogy annyira elnyomtam magam egy élethelyzetemben, hogy már nem is voltam többé, és elkezdtem magamnak hiányozni. Ott volt a hely és az igény a csöndre. A rendszertelen gyakorlásból hirtelen napi 30–45 percek lettek. Annyira megtaláltam magamat, mint előtte még soha. Ezeket a meditációkat Te is elkezdheted ezen a linken gyakorolni.A book that is really a two-month intensive meditation course: not something you read, but something you practise. Suddenly I realised that in one situation in my life I had pushed myself down so far that I was barely there any more — and I had started to miss myself. There was room for silence, and a real need for it. My irregular practice suddenly became 30–45 minutes a day, and I found myself more fully than ever before. You can start practising these meditations yourself at this link (the page is in Hungarian).
Előbb a könyvek, aztán a meditációi, amelyeket azóta is használok. Innentől nemcsak a nyugalomról szólt a gyakorlat, hanem arról is, hogy a holnapot nem a tegnapból kell összeraknom. Nézz utána Joe munkájának itt.First the books, then his meditations, which I still use. From then on the practice was not only about calm, but about not having to build tomorrow out of yesterday. Find out more about Joe’s work here.
Onnantól nem volt kérdés, hogy ez marad az életemben. Negyed-fél évente kiutazom Amerikába az élő eseményeire: hét vagy tíz napon át napi négy és fél óra meditáció, mellette három óra tanulás — és közben folyamatos buli.From then on there was no question that this would stay in my life. Every three to six months I fly out to his live events in the States: seven or ten days of four and a half hours of meditation a day, plus three hours of learning — and non-stop partying in between.
Facilitátori képzés, elengedő partnerek, sok-sok gyakorlás — majd további képzések és Hale Dwoskin többnapos online elvonulásai. Ez olyat adott, amit a meditációkból nem értettem meg, de ezzel kiegészítve tudok csak benne kiteljesedni.A facilitator training, releasing partners, a great deal of practice — then further trainings and Hale Dwoskin’s multi-day online retreats. It gave me something I had never grasped from meditation alone, and only with the two together can I truly flourish in my practice.
A Transzcendentális Meditáció régóta érdekelt. Szuper közösséget ismertem meg, akikkel azóta is rendszeresen meditálunk közösen a kis vasárnapi alkalmainkon.Transcendental Meditation had interested me for a long time. Through it I met a wonderful community, and we still meditate together regularly at our small Sunday gatherings.
Amikor megismerkedtem a Sedona-módszerrel, azonnal éreztem, hogy ez volt a hiányzó láncszem. Addig minden technikám arról szólt, hogyan maradjak jelen — de azzal nem tudtam mit kezdeni, ami nem múlik el magától: a gyötrő félelemmel, a szorongással, a haraggal, ami éjjel kettőkor visszajön. The moment I met the Sedona Method, I knew it was the missing link. Until then all my techniques were about staying present — but I had nothing for the things that do not simply pass: the gnawing fear, the anxiety, the anger that comes back at two in the morning.
A módszer megmutatta, milyen egyszerűen lehetséges ez. Nem elemezni kell az érzést, nem megérteni, honnan jön, és főleg nem legyőzni. Elég megengedni, hogy ott legyen — és onnantól magától indul kifelé. Az elme közben ugyanúgy dolgozik, csak nem arra használjuk, amire megszoktuk. What it showed me is how simple this can be. You do not analyse the feeling, work out where it came from, or fight it. You let it be there — and from that moment it starts to move out by itself. The mind is still working; it is just being used differently from the way we are used to.
Elvégeztem egy facilitátori képzést, ahol több elengedő partnerrel tanultuk a módszertant, és rengeteget gyakoroltunk. Annyira elkapott, hogy utána további képzéseket is elvégeztem, és azóta több online elvonuláson vettem részt Hale Dwoskinnal — ő csak online tart elvonulásokat —, ahol napokon át, egész nap az elengedést gyakoroljuk. I trained as a facilitator, learning the method with several releasing partners and practising a great deal. It took hold of me so completely that I went on to further trainings, and since then I have joined several online retreats with Hale Dwoskin — he only holds them online — where we practise releasing all day, for days on end.
A coaching folyamataimba is előszeretettel beviszem, és ez az a rész, amit az ügyfeleim a legjobban szeretnek. I bring it into my coaching work whenever I can, and it is the part my clients love most.
A módszert Lester Levenson amerikai üzletember dolgozta ki az 1950-es években, miután súlyos szívbetegen hazaküldték a kórházból. Nem gyógymódot keresett, hanem azt nézte meg, mi történik, ha egyszerűen abbahagyja a kapaszkodást az érzéseibe. The method goes back to Lester Levenson, an American businessman who worked it out in the 1950s after being sent home from hospital with a severe heart condition. He was not looking for a cure; he simply looked at what happens when you stop holding on to your feelings.
Tanítványa, Hale Dwoskin azóta is tanítja és fejleszti — a módszer az arizonai Sedonáról kapta a nevét. Nincs mögötte hitrendszer: néhány kérdésből áll, amelyeket bárki fel tud tenni magának. His student Hale Dwoskin has been teaching and developing it ever since — the method is named after Sedona in Arizona. There is no belief system behind it: it is a handful of questions anyone can ask themselves.
Elsőre trükknek hangzik, hogy kérdésektől oldódik a szorongás. Valójában nagyon egyszerű belátásokon áll — ezeket bárki megtapasztalhatja, néhány perc alatt. At first it sounds like a trick: you ask yourself a few questions, and the anxiety eases. In fact it rests on some very simple insights — ones anyone can experience for themselves in a matter of minutes.
Ha meg tudod figyelni a szorongásodat, akkor van benned valaki, aki figyeli. Amit meg tudsz figyelni, az nem lehet azonos veled — és ami nem Te vagy, azt le is tudod tenni.If you can observe your anxiety, then there is someone in you doing the observing. Whatever you can observe cannot be identical with you — and what you are not, you can put down.
Egy érzés nem ragad hozzád magától: Te tartod. Ahogy a tollat a kezedben — addig van ott, amíg szorítod. Nem küzdeni kell vele, elég kinyitni a kezed.A feeling does not stick to you by itself: you are the one holding it. Like a pen in your hand — it stays there only while you grip it. You do not have to fight it; you just open your hand.
Amit elnyomsz, az nem tűnik el, csak lesüllyed, és testi feszültségként, rossz alvásként, ingerültségként jön vissza. A megengedés az egyetlen irány, amerre van kiút.What you push down does not disappear; it sinks, and returns as tension in the body, broken sleep, a short temper. Allowing it is the only direction with a way out.
A történet mindig más, a gyökér szinte mindig ugyanaz: elfogadásra, kontrollra, biztonságra vagy elkülönülésre-egybeolvadásra vágyunk. Ezért tanulható a módszer — nem kell minden helyzetre külön technika.The story is always different; the root is almost always the same: we want approval, control, security, separation or oneness. That is why the method can be learned — you do not need a separate technique for every situation.
Apátia, gyász, félelem, vágy, harag, büszkeség — majd bátorság, elfogadás, béke. Minden elengedés egy fokkal följebb visz, és a felszabaduló energiát a nap többi részében használod.Apathy, grief, fear, desire, anger, pride — then courage, acceptance, peace. Every release moves you a step up the scale, and the energy that frees up is yours for the rest of the day.
Ami régóta veled van, ritkán múlik el egyetlen kérdéstől. Minden kör visz belőle valamennyit, és ami marad, az is könnyebb lesz. Ezért érdemes a kérdéseket többször egymás után végigjárni.Something you have carried for a long time rarely goes after a single question. Each round takes a little more of it, and whatever remains feels lighter too. That is why it is worth going through the questions several times in a row.
Hozz be valamit, ami most nyom — nem kell nagy dolognak lennie. Egy holnapi beszélgetés, egy el nem küldött levél, egy mondat, ami megmaradt, de lehet mély fájdalom is. Aztán kattints erre a végtelenített 2 perces belemerülés-elengedés kombináció hanganyagra, amin én vezetlek át Téged, és maradj addig benne, amíg jólesik, és el nem kezd oldódni, ami benned van. Javasolt a csukott szem. Bring to mind something that is weighing on you — it does not have to be big. A conversation you are facing tomorrow, an email you have not sent, a sentence that stuck — or a deep hurt. Then press play on this two-minute looped recording, in which I guide you through sinking in and letting go. Stay with it for as long as it feels good, until what is inside you starts to loosen. Closing your eyes helps. (The recording is in Hungarian for now.)
„Meg tudod engedni, hogy itt legyen — úgy, ahogy van?”“Can you let it be here — just as it is?”
Ne javítsd, ne magyarázd, ne keresd az okát. Engedd, hogy ott legyen a testedben, ahol érzed. A legtöbb érzés már ettől veszít az erejéből, mert nem kell többé lefelé nyomni.Do not fix it, explain it or look for its cause. Let it be in your body, wherever you feel it. Most feelings lose some of their grip at this point alone, because they no longer have to be held down.
„Szerinted el lehetne engedni?”“Do you think it could be let go?”
Nem azt kérdezem, elengeded-e, és nem is azt, hogy el akarod-e. Csak azt: képes lennél rá? Igen és nem is jó válasz — mindkettő továbbvisz, mert mindkettő azt mutatja meg, hogy van döntésed az ügyben.I am not asking whether you will, or whether you want to. Only this: would you be able to? Yes and no are both good answers — either one moves you on, because both show you that there is a choice here.
A „nem” teljesen megfelelő válasz. Ha csak ez jön, folytasd ezzel a munkát, menj tovább a következő kérdésre, érezni fogod így is az oldódást. De ne feledd, az elengedés mindig csak egy döntés kérdése.“No” is a perfectly good answer. If that is all that comes, keep working with it and move on to the next question — you will still feel things loosening. But remember: letting go is only ever a matter of decision.
„Hajlandó lennél elengedni?”“Would you be willing to let it go?”
Megéri tovább cipelni? Itt szokott kiderülni, hogy sokszor nem az érzés tart téged, hanem te ragaszkodsz hozzá — mert igazad van, mert megvéd, mert ismerős, mert ki tudja, mi lenne nélküle.Is it worth carrying any further? This is usually where it becomes clear that the feeling is not holding you — you are holding it, because you are right, because it protects you, because it is familiar, because who knows what you would be without it.
A „nem” teljesen megfelelő válasz. Ha csak ez jön, folytasd ezzel a munkát, menj tovább a következő kérdésre, érezni fogod így is az oldódást. De ne feledd, az elengedés mindig csak egy döntés kérdése.“No” is a perfectly good answer. If that is all that comes, keep working with it and move on to the next question — you will still feel things loosening. But remember: letting go is only ever a matter of decision.
„Mikor?”“When?”
Erre egyetlen válasz van: most. Aztán kezdheted elölről, amíg könnyebb nem lesz — néha egy kör elég, néha öt. A sietség itt nem segít, az ismétlés igen.There is only one answer: now. Then you can start again, as many times as it takes — sometimes one round is enough, sometimes five. Hurrying does not help here; repeating does.
Lester Levenson és Hale Dwoskin szerint minden problémánk visszavezethető a vágyainkra és akarásainkra.According to Lester Levenson and Hale Dwoskin, every problem we have can be traced back to our wants and desires.
Az akarás egy hiányérzetből fakadó érzés. Az akarás egyenlő a hiánnyal. Nem egyenlő azzal, hogy birtoklod azt a valamit. Szívesebben akarnál valamit / vágynál valamire, vagy inkább birtokolnád azt?Wanting is a feeling that grows out of a sense of lack. To want something is to lack it, which is not the same as having it. Would you rather want something — long for it — or would you rather have it?
Az akarások fogságából történő felszabaduláshoz segít minket hozzá a Sedona-módszertan.The Sedona Method helps us break free from the grip of our wants.
Az irányítás (kontroll) akarása: Az a késztetés, hogy ellenőrzésünk alatt tartsuk a környezetünket, az embereket, a helyzeteket, sőt saját érzéseinket is.Wanting control: the urge to keep our surroundings, other people and situations — even our own feelings — under our control.
A kontrolláltság akarása: Az a vágy, hogy mások irányítsanak, levegyék rólunk a felelősséget, és ne nekünk kelljen döntenünk vagy cselekednünk.Wanting to be controlled: the wish for others to take charge and take the responsibility off our hands, so that we do not have to decide or act.
Az elismerés (szeretet/jóváhagyás) akarása: Az a szükséglet, hogy mások szeressenek, elfogadjanak, dicsérjenek, és megerősítsék önértékelésünket.Wanting approval (love): the need for others to love us, accept us and praise us, and to confirm our sense of our own worth.
A helytelenítés akarása: Az a késztetés, hogy mások elutasítsanak, kritizáljanak vagy hibásnak lássanak, és ezáltal igazolást kapjunk saját negatív érzéseinkre vagy önmagunkról alkotott képünkre.Wanting disapproval: the urge for others to reject us, criticise us or find fault with us — confirming the negative feelings, or the image of ourselves, we already hold.
A biztonság (túlélés) akarása: A fizikai és érzelmi biztonság iránti görcsös vágy, a félelem a hiánytól, a betegségtől vagy a haláltól.Wanting security (survival): a clinging desire for physical and emotional safety; the fear of lack, of illness or of death.
A bizonytalanság akarása: A megszokott biztonság elengedése iránti késztetés, a változás, az ismeretlen vagy a kiszámíthatatlanság keresése.Wanting insecurity: the urge to let go of familiar safety — seeking change, the unknown or the unpredictable.
Az elszakadás (különállás) akarása: Az az érzés, hogy elkülönülünk a világtól, másoktól, és ezt a hiányt próbáljuk valahogy pótolni.Wanting separation: the sense of being apart from the world and from other people — and trying, one way or another, to make up for that lack.
Az egybeolvadás akarása: Az a vágy, hogy megszűnjön a különállóság érzése, teljesen egyek legyünk valakivel vagy valamivel, és feloldódjunk benne.Wanting oneness: the wish for the feeling of separateness to end — to become completely one with someone or something, and to dissolve into it.
Mindhármat tartom egyénileg, kiscsoportban és céges csapatnak is, magyarul vagy angolul, Budapesten vagy online. Mindegyik gyakorlati: amit bemutatok, azt aznap ki is próbáljuk. I run all three one to one, in small groups and for teams at work, in Hungarian or English, in Budapest or online. All of them are hands-on: whatever I show, we try out on the day.
60 000 Ft + áfa óradíjjalat an hourly rate of 60 000 Ft + VAT
60 000 Ft + áfa óradíjjalat an hourly rate of 60 000 Ft + VAT
60 000 Ft + áfa óradíjjalat an hourly rate of 60 000 Ft + VAT
Nem tudod, melyik illik hozzátok? Írj néhány mondatot arról, hol tartotok és mit szeretnétek, és javaslok egy formát — akkor is, ha az a javaslat az, hogy egyelőre elég egy rövid alkalom. Not sure which one fits? Write a few lines about where you are and what you would like, and I will suggest a format — even if the suggestion is that a short session is enough for now.
„A személyiséged teremti a személyes valóságodat.” “Your personality creates your personal reality.”Joe DispenzaA meditációs gyakorlatom egyik kiindulópontjaOne of the starting points of my own practice
Minden, amit tanítok, olyan módszer, amelyet magam is gyakorlok, és amelynek megvan a maga iskolája és tanítója. Járom a világot, hogy a legmagasabb tudatszintű tanításokkal találkozhassak, és azt adom tovább, ami nálam — és az ügyfeleimnél — tényleg működik. Everything I teach is a method I practise myself, and each one has its own school and teacher behind it. I travel to meet the teachings I find most advanced, and pass on what genuinely works — for me, and for my clients.
Nem gyógyítok és nem terápiát tartok. Gyakorlatokat tanítok, amelyeket utána magadtól is el tudsz végezni. I do not heal and I do not provide therapy. I teach practices that you can then do on your own.
A tréningek ezekre az iskolákra épülnek; a gyakorlatokat a résztvevők saját helyzeteihez igazítom.The trainings build on these schools; the exercises are tailored to participants’ own situations.
Negyed-fél óra, díjmentesen, kötelezettség nélkül — magánszemélyként, csoportként vagy cégként is. Fifteen to thirty minutes, free of charge and with no obligation — as an individual, a group or a company.
